DaymarkSigarayı bırakmak çoğunlukla bir sağlık kararıdır, ama birçok insanın ilk fark ettiği şey paradır. Günde bir paket, görene kadar görmezden gelmesi kolay bir rakama ulaşır. Aşağıdaki hesaplayıcı aritmetiği sizin kendi rakamlarınızla yapar. Tarayıcınızda çalışır, yazdığınız hiçbir şey bir yere gönderilmez ve tamamı sadece çarpmadan ibarettir; yani elle kontrol edebilirsiniz. Hesaplayıcının altında, bıraktıktan sonra vücudunuza ne olduğuna dair CDC zaman çizelgesi ve tasarruf rakamını baskıya dönüştürmeden kullanma fikirleri var.
Quit-smoking savings calculator
Estimate only: it assumes you would have kept smoking the same amount at the same price. Hesaplayıcı tarayıcınızda çalışır. Yazdığınız hiçbir şey herhangi bir yere gönderilmez.Hesaplayıcı nasıl çalışır
Formül basit:
- Sigara başına maliyet = paket fiyatı ÷ paketteki sigara sayısı.
- Günlük maliyet = günlük sigara sayısı × sigara başına maliyet.
- Hafta, ay, yıl = günlük maliyet × 7, 30 ve 365.
- Şimdiye kadar biriken = günlük maliyet × son sigaranızdan bu yana geçen gün sayısı.
Bu bir tahmindir. Aynı oranda ve aynı fiyattan sigara içmeye devam edeceğinizi varsayar, bu da fiyat artışlarını göz ardı eder ve diğer tasarrufları ya da maliyetleri (sağlık giderleri, nikotin yerine koyma ürünleri veya artan sigorta primleri gibi) hesaba katmaz. Sayfa yüklendiğinde kutulardaki rakamlar, nasıl çalıştığını göstermek için yer tutucudur: günde 10, 20'lik paket, fiyat 5 ve 30 gün. Onları kendi rakamlarınızla değiştirin. Çıktıda görmek isterseniz bir para birimi simgesi ekleyin.
Uydurma rakamlarla bir örnek: 20'lik bir paket 6,00 tutuyorsa ve günde 15 sigara içiyorduysanız, her sigara 0,30, bir gün 4,50, bir ay (30 gün) 135 ve bir yıl 1.642,50 tutar. Matematikte özel bir şey yok; amaç "biraz pahalı"yı bir rakama dönüştürmek.
CDC'ye göre bıraktıktan sonra ne olur
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), son sigaradan sonraki yararların bir zaman çizelgesini yayımlıyor. Bunlar, sayfasından yakından alıntılanan, listelediği kilometre taşlarıdır. Sigara içmeye devam etmeye kıyasla riskleri anlatırlar, herhangi bir birey için garanti değildir.
| Son sigaradan bu yana geçen süre | CDC'nin listelediği |
|---|---|
| Dakikalar | Kalp atış hızı düşer |
| 24 saat | Kandaki nikotin düzeyi sıfıra düşer |
| Birkaç gün | Kandaki karbon monoksit düzeyi sigara içmeyen birinin düzeyine düşer |
| 1 ila 12 ay | Öksürük ve nefes darlığı azalır |
| 1 ila 2 yıl | Kalp krizi riski keskin biçimde düşer |
| 3 ila 6 yıl | Koroner kalp hastalığı için ek risk yarıya iner |
| 5 ila 10 yıl | Ağız, boğaz ve ses tellerinin bulunduğu bölge (larinks) kanserleri için ek risk yarıya iner; inme riski azalır |
| 10 yıl | Akciğer kanseri için ek risk 10 ila 15 yıl sonra yarıya iner; mesane, yemek borusu ve böbrek kanserleri riski azalır |
| 15 yıl | Koroner kalp hastalığı riski sigara içmeyen birinin riskine yakın düzeye düşer |
| 20 yıl | Ağız, boğaz ve larinks kanserleri ile pankreas kanseri riski sigara içmeyen birinin riskine yakın düzeye düşer; rahim ağzı kanseri için ek risk yaklaşık yarıya iner |
CDC sayfası tasarruf için tutar vermiyor; yalnızca bırakmanın, sigaranın sigara içenler, sağlık sistemleri ve toplum üzerindeki mali yükünü azalttığını söylüyor. Bu nedenle bu hesaplayıcıdaki tasarruf rakamı resmî bir rakam değil, sizin kendi aritmetiğinizdir.
Para rakamını baskıya dönüştürmeden kullanmak
Tasarruf sayaçları ilerlemeyi görünür kıldığı için işe yarar. Bir kayma sayıyı anlamsız hissettirirse ters de tepebilir. İyi kullanmanın birkaç yolu:
- Somut bir şeye çevirin. "Üç aylık tasarruf bir uçak bileti eder", "270"den daha motive edicidir. Karşılamak istediğiniz bir alışveriş ya da fatura seçin.
- Parayı taşıyın. Mümkünse her haftanın sonunda günlük veya haftalık tutarı ayrı bir hesaba aktarın. Gerçek bir bakiye görmek, hayalî bir bakiyeyi yener.
- Kaymadan sonra sayımı dürüst tutun. Bir sigara içerseniz tüm sayımı atmak yerine o maliyeti düşün. Bırakma girişimini takip etme rehberimiz iki sayı tutmanızı öneriyor: son kaymadan bu yana geçen günler ve girişimdeki toplam günler.
- Rakamı kendinizi yargılamak için kullanmayın. Verdiğiniz kararın bir ölçümüdür, sizin değerinizin değil.
Diğer alışkanlıklar için aynı aritmetik
Hesaplayıcıdaki hiçbir şey sigaraya özgü değil. Fiyatı olan her alışkanlık için günlük maliyet çarpı temiz günler tasarrufu verir. Elektronik sigarada bir kartuşun veya şişenin maliyetini dayandığı gün sayısına bölün. Dışarıdan kahve, alkol veya atıştırmalıklarda ortalama haftalık harcamanızı yediye bölün. Tek disiplin başlangıç rakamı konusunda dürüst olmak: tahmin etmek yerine banka hesap özetine bakın, çünkü bir alışkanlığın gerçekte neye mal olduğunu yanlış hatırlamak çok kolaydır.
Uydurma rakamlarla bir tasarruf planı
Hesaplayıcının günde 4,50 biriktirdiğinizi söylediğini varsayalım. Bu haftada 31,50 eder. Bu tutarı her pazar ayrı bir hesaba aktarırsanız bir ay sonra yaklaşık 135, üç ay sonra yaklaşık 405 olur; bu bir gezi, bir kurs ya da istediğiniz bir şeyin peşinatı gibi belirli bir hedef için yeterlidir. Mesele kesin toplam değil, onu gerçek para olarak görme alışkanlığı. Kayarsanız o hafta sadece daha az aktarır ve devam edersiniz.
Hesaplayıcının ötesinde: her gün takip etmek
Hesaplayıcı size bir anlık görüntü verir. Takipçi ise size devam eden bir sayım verir. Daymark'ta "sigarasız" gibi bir bırakma sayacı günlük alışkanlıklarınızın yanında durur, son sigaranızdan bu yana geçen günleri sayar ve alışkanlığın eskiden maliyetini girdiğinizde biriken parayı gösterebilir. Ayrıca yıllık bir ısı ızgarası, işlerin ters gittiği günler için bir seri kalkanı, hatırlatıcılar ve ücretsiz bir JSON yedeği alırsınız. Reklam yok. Bunun nasıl göründüğünü Daymark ana sayfasında görebilirsiniz.
Bırakmak için yardım almak
Bu site tıbbi bir hizmet değildir. Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız bir doktor, eczacı ya da ulusal bir bırakma hattı, nikotin yerine koyma tedavisi ve reçeteli ilaçlar dahil seçenekleri konuşabilir ve tavsiyeyi sağlığınıza göre uyarlayabilir. Aşağıda bağlantısı verilen CDC sayfası sağlık yararları için iyi bir başlangıç noktasıdır. Alkol gibi başka maddeleri bırakıyorsanız önce bir doktorla konuşun, çünkü birden bırakmak bazı insanlar için güvenli olmayabilir.
Daymark ve bu hesaplayıcı sayma ve motivasyon araçlarıdır. Teşhis koymaz, tedavi etmez ve profesyonel desteğin yerini almaz.
Sık sorulan sorular
Sigarayı bırakarak ne kadar para biriktirilir?
Ne kadar içtiğinize ve yaşadığınız yerde maliyetine bağlı. Günlük maliyet = günlük sigara sayısı bölü paketteki sigara sayısı, çarpı paket fiyatı. Günlük, haftalık, aylık ve yıllık tutarları görmek için hesaplayıcıya kendi rakamlarınızı girin.
Tasarruf hesaplayıcısı doğru mu?
Bir tahmindir. Girdiğiniz sigara sayısının ve fiyatın aynı kaldığını varsayar; fiyat değişikliklerini ve diğer maliyet ile tasarrufları göz ardı eder.
Sigarayı bırakmanın sağlığa yararları nelerdir?
CDC; kalp atış hızının dakikalar içinde düşmesi, kandaki nikotinin 24 saat sonra sıfıra inmesi, 1 ila 12 ay içinde öksürüğün azalması ve 1 ila 2 yıl sonra kalp krizi riskinin keskin biçimde düşmesi gibi yararları listeliyor.
Hesaplayıcı verilerimi saklıyor mu?
Hayır. Tarayıcınızda çalışır ve yazdığınız hiçbir şey bir yere gönderilmez.
