Daymark禁煙は、主に健康のための決断ですが、多くの人が最初に気づくのはお金のことです。1日1箱は、目にするまで無視しやすい金額になります。下の計算ツールは、あなた自身の数字で計算します。ブラウザ上で動き、入力した内容はどこにも送信されません。計算はかけ算だけなので、自分の手で確かめることもできます。計算ツールの下には、やめたあとに体に起こることをまとめたCDCの時系列と、節約額の数字をプレッシャーにしないで使うためのアイデアがあります。
Quit-smoking savings calculator
Estimate only: it assumes you would have kept smoking the same amount at the same price. 計算はお使いのブラウザ上で行われます。入力した内容が外部に送信されることはありません。計算ツールの仕組み
計算式はシンプルです。
- タバコ1本あたりの費用 = 1箱の価格 ÷ 1箱の本数。
- 1日あたりの費用 = 1日の本数 × 1本あたりの費用。
- 1週間、1か月、1年 = 1日あたりの費用 × 7、30、365。
- これまでの節約額 = 1日あたりの費用 × 最後のタバコからの日数。
これは概算です。同じペースと同じ価格で吸い続けていたと仮定していて、値上がりは考慮せず、そのほかの節約や費用（医療費、ニコチン置換製品、保険料の上昇など）も数えていません。ページを開いたときに入力欄にある数字は、使い方を示すための仮の値で、1日10本、1箱20本、価格5、30日です。ご自身の数字に置き換えてください。出力に通貨記号を入れたい場合は、追加してください。
架空の数字での計算例です。20本入りの1箱が6.00で、1日15本吸っていたなら、1本あたり0.30、1日あたり4.50、1か月（30日）で135、1年で1,642.50になります。計算に特別なところはありません。目的は、「ちょっと高い」を具体的な金額にすることです。
CDCが示す、やめたあとに起こること
米国疾病予防管理センター（CDC）は、最後のタバコのあとに得られるメリットの時系列を公開しています。以下は、CDCのページに沿って挙げたその節目です。喫煙を続けた場合と比べたリスクについての記述であり、個人への保証ではありません。
| 最後のタバコからの時間 | CDCが挙げている内容 |
|---|---|
| 数分 | 心拍数が下がる |
| 24時間 | 血中のニコチン濃度がゼロになる |
| 数日 | 血中の一酸化炭素濃度が、喫煙しない人の水準まで下がる |
| 1〜12か月 | 咳と息切れが減る |
| 1〜2年 | 心臓発作のリスクが大きく下がる |
| 3〜6年 | 冠動脈性心疾患の上乗せされたリスクが半分に下がる |
| 5〜10年 | 口、のど、喉頭のがんの上乗せされたリスクが半分に下がる。脳卒中のリスクが下がる |
| 10年 | 肺がんの上乗せされたリスクが、10〜15年後に半分に下がる。膀胱、食道、腎臓のがんのリスクが下がる |
| 15年 | 冠動脈性心疾患のリスクが、喫煙しない人に近い水準まで下がる |
| 20年 | 口、のど、喉頭のがんと膵臓がんのリスクが、喫煙しない人に近い水準まで下がる。子宮頸がんの上乗せされたリスクが約半分に下がる |
CDCのページには、節約額が金額では示されていません。禁煙によって、喫煙する人、医療制度、社会にかかる経済的負担が軽くなると述べているだけです。このため、この計算ツールの節約額はあなた自身の計算結果であり、公式な数字ではありません。
お金の数字をプレッシャーにせず使うために
節約カウンターは、進み具合を目に見えるようにするので効果があります。ただし、失敗したときに数字が意味を失ったように感じられると、逆効果になることもあります。うまく使うためのヒントをいくつか挙げます。
- 具体的なものに置き換える。「3か月分の節約は航空券1枚分」のほうが、「270」よりやる気が出ます。買いたいものや、支払いたい請求を選びましょう。
- お金を実際に動かす。可能なら、毎日または毎週の金額を、週の終わりに別の口座へ移します。想像上の金額より、本物の残高を見るほうがずっと励みになります。
- 失敗したあとも、数え方を正直に保つ。1本吸ったなら、全部を捨てるのではなく、その分の費用を引きます。やめたい習慣の記録方法のガイドでは、最後の失敗からの日数と、この挑戦での通算日数の2つの数字を持つことをおすすめしています。
- この数字で自分を評価しない。これはあなたが下した選択の測定値であって、あなたの価値を測るものではありません。
ほかの習慣にも使える同じ計算
この計算ツールに、タバコ特有のものは何もありません。値段のある習慣なら、1日あたりの費用に、クリーンな日数を掛ければ節約額がわかります。ベイプなら、ポッドやボトルの価格を、それが持つ日数で割ります。テイクアウトのコーヒー、お酒、お菓子なら、1週間の平均支出を7で割ります。唯一必要なのは、最初の数字に正直であることです。推測ではなく銀行の明細を見てください。習慣に実際いくらかかっているかは、思い違いしやすいからです。
架空の数字で考える貯蓄プラン
計算ツールが、1日4.50の節約と出したとします。1週間では31.50です。この金額を毎週日曜日に別の口座へ移せば、1か月後には約135、3か月後には約405になります。旅行、講座、ほしいものの頭金といった、具体的な目標には十分な額です。大切なのは正確な合計ではなく、それを本物のお金として見る習慣です。失敗した週は、その週に移す額を減らして、続ければよいのです。
計算ツールの先へ：毎日記録する
計算ツールが示すのはある時点の数字で、トラッカーは日々のカウントを示します。Daymarkでは、「禁煙中」のような禁止習慣カウンターを毎日の習慣と並べて置き、最後のタバコからの日数を数え、その習慣にかかっていた費用を入力すれば節約額も表示できます。ほかにも、年間のヒートグリッド、うまくいかない日のためのストリークシールド、リマインダー、無料のJSONバックアップがあります。広告はありません。実際の見た目はDaymarkのホームページでご覧いただけます。
禁煙のための助けを得る
このサイトは医療サービスではありません。禁煙しようとしているなら、医師、薬剤師、または各国の禁煙相談窓口が、ニコチン置換療法や処方薬を含む選択肢について話し合い、あなたの健康状態に合わせたアドバイスをしてくれます。健康面のメリットについては、下にリンクしたCDCのページが良い出発点です。お酒などほかの物質をやめようとしている場合は、先に医師に相談してください。人によっては、急にやめることが危険な場合があります。
Daymarkとこの計算ツールは、数えて励みにするための道具です。診断、治療、専門家による支援の代わりにはなりません。
よくある質問
禁煙するといくら節約できますか。
吸っている本数と、お住まいの地域での価格によります。1日あたりの費用は、1日の本数を1箱の本数で割り、1箱の価格を掛けて求めます。計算ツールに自分の数字を入力すると、1日、1週間、1か月、1年の金額がわかります。
節約額の計算ツールは正確ですか。
概算です。入力した本数と価格が変わらないと仮定していて、価格の変動やほかの費用・節約は考慮していません。
禁煙の健康面のメリットは何ですか。
CDCは、数分以内に心拍数が下がる、24時間後に血中のニコチンがゼロになる、1〜12か月で咳が減る、1〜2年で心臓発作のリスクが大きく下がる、といったメリットを挙げています。
計算ツールは入力したデータを保存しますか。
いいえ。ブラウザ上で動作し、入力した内容はどこにも送信されません。
