DaymarkBerhenti merokok pada dasarnya keputusan kesehatan, tetapi uang sering menjadi hal pertama yang disadari banyak orang. Sebungkus sehari berjumlah angka yang mudah diabaikan sampai Anda melihatnya. Kalkulator di bawah ini menghitung dengan angka Anda sendiri. Kalkulator berjalan di browser Anda, tidak ada yang Anda ketik yang dikirim ke mana pun, dan seluruhnya hanya perkalian, sehingga Anda bisa memeriksanya dengan tangan. Di bawah kalkulator terdapat garis waktu CDC tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah berhenti, serta beberapa ide cara memakai angka penghematan tanpa menjadikannya tekanan.
Quit-smoking savings calculator
Estimate only: it assumes you would have kept smoking the same amount at the same price. Kalkulator berjalan di browser Anda. Apa pun yang Anda ketik tidak dikirim ke mana pun.Cara kerja kalkulator
Rumusnya sederhana:
- Biaya per batang = harga per bungkus ÷ jumlah batang per bungkus.
- Biaya per hari = batang per hari × biaya per batang.
- Minggu, bulan, tahun = biaya per hari × 7, 30, dan 365.
- Dihemat sejauh ini = biaya per hari × hari sejak rokok terakhir Anda.
Ini adalah perkiraan. Perhitungan mengasumsikan Anda akan tetap merokok dengan laju dan harga yang sama, yang mengabaikan kenaikan harga, dan tidak memperhitungkan penghematan atau biaya lain (seperti biaya kesehatan, produk pengganti nikotin, atau kenaikan premi asuransi). Angka di dalam kolom saat halaman dimuat hanyalah contoh untuk menunjukkan cara kerjanya: 10 batang per hari, satu bungkus berisi 20, harga 5, dan 30 hari. Gantilah dengan angka Anda sendiri. Tambahkan simbol mata uang jika Anda ingin menampilkannya pada hasil.
Contoh hitungan dengan angka rekaan: jika sebungkus isi 20 berharga 6,00 dan Anda merokok 15 batang per hari, setiap batang berharga 0,30, sehari berharga 4,50, sebulan (30 hari) berharga 135, dan setahun berharga 1.642,50. Tidak ada yang istimewa dari matematikanya; tujuannya mengubah "lumayan mahal" menjadi sebuah angka.
Apa kata CDC tentang yang terjadi setelah Anda berhenti
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menerbitkan garis waktu manfaat setelah rokok terakhir Anda. Berikut tonggak-tonggak yang dicantumkannya, dikutip mendekati halaman aslinya. Tonggak ini menggambarkan risiko dibandingkan dengan terus merokok, bukan jaminan bagi individu mana pun.
| Waktu sejak rokok terakhir | Yang dicantumkan CDC |
|---|---|
| Hitungan menit | Detak jantung turun |
| 24 jam | Kadar nikotin dalam darah turun hingga nol |
| Beberapa hari | Kadar karbon monoksida dalam darah turun ke tingkat orang yang tidak merokok |
| 1 hingga 12 bulan | Batuk dan sesak napas berkurang |
| 1 hingga 2 tahun | Risiko serangan jantung turun tajam |
| 3 hingga 6 tahun | Tambahan risiko penyakit jantung koroner turun setengahnya |
| 5 hingga 10 tahun | Tambahan risiko kanker mulut, tenggorokan, dan pita suara turun setengahnya; risiko stroke menurun |
| 10 tahun | Tambahan risiko kanker paru turun setengahnya setelah 10 hingga 15 tahun; risiko kanker kandung kemih, kerongkongan, dan ginjal menurun |
| 15 tahun | Risiko penyakit jantung koroner turun hingga mendekati risiko orang yang tidak merokok |
| 20 tahun | Risiko kanker mulut, tenggorokan, dan pita suara serta kanker pankreas turun hingga mendekati risiko orang yang tidak merokok; tambahan risiko kanker serviks turun sekitar setengahnya |
Halaman CDC tidak mencantumkan nominal uang untuk penghematan; halaman itu hanya menyebutkan bahwa berhenti merokok mengurangi beban finansial yang ditimbulkan rokok bagi perokok, sistem layanan kesehatan, dan masyarakat. Karena itu, angka penghematan di kalkulator ini adalah hitungan Anda sendiri, bukan angka resmi.
Memakai angka uang tanpa menjadikannya tekanan
Penghitung penghematan berhasil karena membuat kemajuan terlihat. Namun penghitung ini juga bisa berbalik jika satu kali kambuh membuat angkanya terasa tak berarti. Beberapa cara memakainya dengan baik:
- Ubah menjadi sesuatu yang konkret. "Hemat tiga bulan sama dengan tiket pesawat" lebih memotivasi daripada "270". Pilih pembelian atau tagihan yang ingin Anda lunasi.
- Pindahkan uangnya. Jika bisa, transfer jumlah harian atau mingguan ke tabungan terpisah di akhir setiap minggu. Melihat saldo yang nyata lebih baik daripada saldo khayalan.
- Jaga kejujuran hitungan setelah kambuh. Jika Anda merokok satu batang, kurangi biayanya, jangan membuang seluruh hitungan. Panduan melacak upaya berhenti kami menyarankan menyimpan dua angka, hari sejak kambuh terakhir dan total hari dalam upaya ini.
- Jangan pakai angka ini untuk menghakimi diri sendiri. Ini ukuran dari pilihan yang Anda buat, bukan dari harga diri Anda.
Hitungan yang sama untuk kebiasaan lain
Tidak ada yang khusus rokok dalam kalkulator ini. Untuk kebiasaan apa pun yang ada harganya, biaya per hari dikalikan hari bersih menghasilkan penghematan. Untuk vape, gunakan harga satu pod atau botol dibagi jumlah hari pemakaiannya. Untuk kopi take away, alkohol, atau camilan, gunakan rata-rata pengeluaran mingguan dibagi tujuh. Satu-satunya disiplin yang dibutuhkan adalah jujur pada angka awal: lihat mutasi rekening, jangan menebak, karena mudah salah mengingat biaya sebenarnya dari suatu kebiasaan.
Rencana tabungan dengan angka rekaan
Misalkan kalkulator menunjukkan Anda menghemat 4,50 per hari. Itu 31,50 per minggu. Jika Anda memindahkan jumlah itu ke rekening terpisah setiap hari Minggu, Anda akan punya sekitar 135 setelah sebulan dan sekitar 405 setelah tiga bulan, cukup untuk tujuan tertentu seperti perjalanan, kursus, atau uang muka untuk sesuatu yang Anda inginkan. Intinya bukan jumlah persisnya, tetapi kebiasaan melihatnya sebagai uang nyata. Jika Anda kambuh, pindahkan saja lebih sedikit minggu itu dan teruskan.
Di luar kalkulator: melacaknya setiap hari
Kalkulator memberi Anda potret sesaat. Pelacak memberi Anda hitungan berjalan. Di Daymark, penghitung berhenti seperti "bebas rokok" berada di samping kebiasaan harian Anda, menghitung hari sejak rokok terakhir, dan dapat menampilkan uang yang dihemat saat Anda memasukkan biaya kebiasaan itu dulu. Anda juga mendapat heat grid tahunan, streak shield untuk hari-hari yang berjalan buruk, pengingat, dan cadangan JSON gratis. Tidak ada iklan. Lihat tampilannya di beranda Daymark.
Mendapat bantuan untuk berhenti
Situs ini bukan layanan medis. Jika Anda mencoba berhenti merokok, dokter, apoteker, atau layanan bantuan berhenti merokok nasional dapat membahas pilihan, termasuk terapi pengganti nikotin dan obat resep, serta menyesuaikan saran dengan kesehatan Anda. Halaman CDC yang ditautkan di bawah adalah titik awal yang baik untuk manfaat kesehatan. Jika Anda berhenti dari zat lain seperti alkohol, bicaralah dengan dokter lebih dulu, karena berhenti mendadak bisa tidak aman bagi sebagian orang.
Daymark dan kalkulator ini adalah alat untuk menghitung dan memotivasi. Keduanya tidak mendiagnosis, mengobati, atau menggantikan dukungan profesional.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa uang yang dihemat dengan berhenti merokok?
Tergantung berapa banyak Anda merokok dan berapa harganya di tempat Anda tinggal. Biaya per hari = batang per hari dibagi batang per bungkus, dikali harga bungkus. Masukkan angka Anda sendiri di kalkulator untuk melihat jumlah harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.
Apakah kalkulator penghematan ini akurat?
Ini perkiraan. Perhitungannya mengasumsikan jumlah batang dan harga yang sama dengan yang Anda masukkan, dan mengabaikan perubahan harga serta biaya dan penghematan lainnya.
Apa manfaat kesehatan dari berhenti merokok?
CDC mencantumkan manfaat seperti detak jantung turun dalam hitungan menit, nikotin dalam darah turun hingga nol setelah 24 jam, batuk berkurang dalam 1 hingga 12 bulan, dan risiko serangan jantung turun tajam setelah 1 hingga 2 tahun.
Apakah kalkulator menyimpan data saya?
Tidak. Kalkulator berjalan di browser Anda dan tidak ada yang Anda ketik yang dikirim ke mana pun.
