Daymarkストリークが教えてくれるのは、直近の途切れていない連続だけです。年間ヒートグリッドは、それ以外のすべてを教えてくれます。1日につき1つの小さなマスを並べた表で、習慣を行った日は塗りつぶしたり濃くしたりし、行わなかった日は空けておきます。コード共有サイトのプロフィールにある貢献グラフを見たことがあれば、この形式はすでにご存じでしょう。習慣トラッカーが見せられるビューの中で、もっとも役に立つもののひとつですが、何を見ればいいかを知らない人が多いため、あまり使われていません。このガイドでは、その読み方、よくあるパターンの意味、見つけたときに変えるべきことを説明します。
グリッドがストリークより優れている理由
ストリークは、ゼロに戻ってしまうひとつの数字です。グリッドは、記録のすべてを残します。それが大切な理由は2つあります。1つ目は、「自分は本当にどれくらい続けられているのか」という問いに、目で見て2秒で読み取れる形で答えてくれることです。ほとんど埋まっていて少し空白があるグリッドは、まだらなグリッドとはまったく違って見えます。現在のストリークが同じ3日でもです。2つ目は、習慣が実際に身につく仕組みと合っていることです。Lallyらによるユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究は、行動の機会を1回逃しても習慣の形成に大きな影響はなかった一方、とても一貫性のない人は習慣を身につけられなかったと報告しています。グリッドは、たまの空白と慢性的な不規則さの違いをはっきり示しますが、ストリークカウンターはそれらを同じものとして扱います。
グリッドの読み方：列、行、色
一般的な年間グリッドは、1週間を1列、曜日を1行にしているため、1年を左から右へ、1週間を上から下へ読みます。多くは濃淡が複数あります。たとえば、部分的にできた日は薄いマス、完全にできた日は濃いマスです。読み取れることは3つあります。
- 密度。グリッド全体を目を細めて眺めてみましょう。どれくらいの割合が埋まっていますか。それがおよそ、あなたの継続率です。7日のうち5日行っている習慣は、ほとんど埋まっていて、規則的な縞状の空白があるように見えます。
- 行（曜日）。空白が1つの行に集中していませんか。毎週日曜が空いているなら、週末のルーティンにこの習慣のアンカーがないということです。
- 列（週）。縦に空いた縞はありますか。1週間まるごと空いているなら、たいていは旅行、病気、予定の変化が原因で、再開が必要です。
5つのパターンと、それぞれの対処法
1. 曜日ごとの一貫した縞
週を重ねて、1つの行がずっと空いている状態です。原因はほぼ、アンカーの問題です。その曜日は、ルーティンが違うのです。その曜日のために新しいアンカーを選ぶ（たとえば、通勤のあとではなく朝食のあとにする）か、その曜日だけ習慣を小さくしてください。やる気に頼らず、きっかけを直しましょう。
2. 左から右へ薄れていく
年の初めは密で、後になるほどまばらになります。意気込みすぎたスタートの典型的な姿です。習慣が大きすぎたか、目新しさがなくなったのでしょう。2分でできるバージョンに縮小して、密度を立て直してください。新しい、もっと大きな習慣でやり直したい衝動は抑えましょう。
3. 毎年同じ月に空白がある
冬や休暇の時期に穴があるなら、季節のパターンを示しています。見つけたら、それに備えましょう。調子の悪い月は、小さいバージョンや別のアンカーにします。毎年12月につまずくことは、ストリークでは決してわかりません。年間ビューだけが、それを捉えられます。
4. 単発の空白が散らばっている
ほとんど埋まったグリッドに、空のマスが散らばっているのは普通のことです。直す必要はありません。それを防ぎたいなら、ストリークシールドや「最低ライン」のルールで、ほとんどは対処できます。休んだ日のあとにすることをご覧ください。
5. 長い空白のあとに再開している
数週間の空白があって、また戻ってきた状態です。興味深いのは、戻ってきたことです。多くの人は空白を見て罪悪感を持ちますが、グリッドは再開を見せています。あなたは戻ってきたのです。再開は成功として数えましょう。何が空白を終わらせたのか、そして何が前の連続を終わらせたのかを考えてください。
グリッドを得点表にしない
ヒートグリッドは、すべてのマスを埋めたくなるので、最適化したくなる誘惑があります。そうして、やっていないことにチェックを入れる人が出てきます。大事なのは、正直なデータです。Daymarkでは、過去のどの日も編集できますが、それは記録漏れを直すためのもので、日を作り上げるためのものではありません。正直な空白のあるグリッドは、習慣のどこを設計し直すべきかを教えてくれます。偽りで埋めた1年のグリッドは、何も教えてくれません。
グリッドから測れるもの
- 今月の達成日数と月の日数の比較。単純な割合のほうが、ストリークよりも解釈しやすいです。
- 最も良かった30日間。条件が整ったときに、自分に何ができるかがわかります。
- 最長の空白。時間とともに短くなっているなら、立ち直りが早くなっています。それが本当のスキルです。
- 曜日のバランス。平日はうまくいって週末は失敗する習慣は、半分だけの習慣です。
禁止習慣カウンターのグリッド
やめている習慣では、グリッドは逆に読みます。塗りつぶしたマスがクリーンな日で、空白が失敗です。ほとんど埋まったグリッドにある1つの空白は、「ゼロにリセット」とはまったく違う姿で、失敗したあとに見られるもっとも励みになるビューであることも少なくありません。クリーンな日の合計を見える状態に保つ設定は、やめたい習慣の記録方法をご覧ください。
使えるグリッドにするための実践的なヒント
- 習慣のグリッドは、その習慣を始めた日から始める。想像上の1年分の履歴を後から埋めると、シグナルが台無しになります。
- 診断するときは、1つのグリッドにつき習慣を1つにする。すべての習慣を入れたグリッドは見た目はよいですが、細かい部分が隠れてしまいます。
- 月に一度見直す。2分かけて、パターンをひとつ見つけ、ひとつ変えます。
- 振り返るのが好きなら、年末にスクリーンショットを撮る。12月31日のグリッドは、満足感のある総まとめになります。
- データをバックアップする。1年分の履歴は貴重です。Daymarkには無料のJSONバックアップがあり、Loop、HabitNow、CSVからのインポートもできます。
習慣を並べて比べる
数か月分のデータがたまったら、2つの習慣のグリッドを隣に並べてみましょう。同じ日に失敗する習慣は、忙しい平日や、仕事が遅く終わる日など、共通の原因があることが多いです。交互になる習慣（片方が埋まっていると、もう片方が空いている）は、同じ時間帯を取り合っているのかもしれません。どちらの気づきも、少ない手間で対処できます。習慣のひとつを別の時間帯に移すか、ひとつのルーティンに統合します。ストリークの数字だけでは、これは見えません。
ヒートグリッドでわからないこと
グリッドが示すのは習慣を行ったかどうかであり、どれだけうまくできたか、なぜできたかはわかりません。塗りつぶされたマスは、2分間のバージョンかもしれませんし、フルのセッションかもしれません。質が重要なら、何かが変わった日に短いメモを加え、月次の見直しでそのメモを確認してください。また、オンラインのスクリーンショットで見かける他人の1年のグリッドは、ハイライト集です。比べるのは他人ではなく、自分の過去の月にしましょう。
リマインダーがグリッドを埋めてくれる
空白の多くは、意志の力の問題ではなく、忘れたリマインダーによるものです。空いた列がスマホのアップデートや機種変更と重なっているなら、通知が知らないうちに無効になっていたのかもしれません。Androidで習慣のリマインダーが鳴らない理由のガイドを読んで、そこに挙げた設定を確認してください。
Daymarkのヒートグリッドがどう見えるかは、ホームページでご覧いただけます。Daymarkと本ウェブサイトは、医療やメンタルヘルスのサービスではありません。
よくある質問
習慣のヒートグリッドとは何ですか。
1年を通して、通常は1日につき1つ並べた小さなマスの表で、習慣を完了したかどうかで色分けされます。ストリークカウンターでは見えない、継続率とパターンがわかります。
よい習慣トラッカーのヒートマップとは、どんな見た目ですか。
唯一のよい姿というものはありません。ほとんどのマスが埋まっていて空白が散らばっていれば、継続が強いことを示します。曜日の行が空いている、または密度が薄れていくなら、習慣を設計し直すべき場所を示しています。
ストリークとヒートグリッドはどちらがよいですか。
答える問いが違います。ストリークは短期のやる気を高め、グリッドは長期の継続と、曜日や季節の空白といったパターンを示します。
グリッドで過去の日を編集できますか。
Daymarkでは、過去のどの日も編集できます。実際に行ったのに記録し忘れたことを直すために使い、日を作り上げるためには使わないでください。
